Rutina para Espalda; Aumenta músculo y gana fuerza

En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en “forma V”, trabajaremos todos los músculos de la espalda, para ganar músculo y ganar fuerza.

Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones. Te recomiendo un calentamiento de 10 minutos en elíptica, caminadora o escaladora.

Esta rutina cuenta con cinco ejercicios debes trabajarlos correctamente con suficiente peso para poder crecer, con esta rutina puedes trabajar otro musculo pequeño como bicep, triceps, hombro etc.

Jalones Frontales: 4 x 10-12  Con descansos de entre 60 y 90 segundos entre series.

Jalón tras nuca:  4 x 10-12  Con descansos de entre 60 y 90 segundos entre series.

Remo con polea sentado:  4 x 12  Con descansos de entre 60 y 90 segundos entre series.

Hiperextensiones con peso:  3 x 12  Con descansos de 90 segundos entre series.

Remo con Mancuernas: 4 x 10-12  Con descansos de entre 60 y 90 segundos entre series.