Rutinas de ejercicios abdominales.

Como construir unos buenos abdominales .

Aquí les dejo un vídeo en el que explica como fortalecer el abdomen.

Rutinas y Entrenamiento de Pectorales (pecho).

Ejercicios para pecho: Press de Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o toquelas en su pantalla táctil.

Ejecución del ejercicio:

• Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

• Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Rutina:3 series de 10-12 repeticiones.

Ejercicios para Pecho: Press en Banca Inclinada

Ejecución del ejercicio:

• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina:4 series de 10-12 repeticiones.

Ejercicios para Pectorales: Aperturas Planas

Ejecución del ejercicio:

• Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

• Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

• Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pectorales: Fondos Militares o Lagartijas

Ejecución del ejercicio:

• Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.

• Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.

• Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.

Rutina:4 series de 10-12 repeticiones.