El bíceps suele el grupo muscular al que más atención se le presta, sobre todo en las primeras semanas de entrenamiento (error que debe ser evitado para tener un buen equilibrio natural), debido a que se ubica en la de las partes del cuerpo que más queda a la vista de otros y por tanto, incluso la aparición de los primeros resultados pueden notarse enseguida.
La siguiente rutina está pensada para hacer mayor énfasis en la parte excéntrica del movimiento, es decir, aquella en la que se baja el peso, por lo que este recorrido debe tomar el doble de tiempo para poder ser completado, ya que de esta forma se aumenta la intensidad del entrenamiento.
¿Qué ejercicios incluir en la rutina de bíceps?
Curl de bíceps: Series de 4 x 6-10 repeticiones por serie, aumentando el peso y disminuyendo el numero de repeticiones.
Curl de predicador:Series de 3 x 8-12 repeticiones por serie, aumentando el peso y disminuyendo el numero de repeticiones.
Curl con agarre de martillo:Series de 3 x 10-12 repeticiones por serie. Con peso moderado.
Curl en polea a un brazo:Series de 3 x 12-15 repeticiones por serie. Hasta el fallo.
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